什么食物含叶酸_叶酸什么时候吃最好

      叶酸是目前被科学研究证明了的对孕妈妈最为重要的一种维生素之一。尤其是在孕早期，这一胎宝宝神经管发育的关键时期，给孕妈妈补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形、无脑儿、先天性发育不良等畸形儿的发生率。因此，准备怀孕和怀孕初期的女性应适当补充叶酸。这时肯定有很多人要问什么食物含叶酸，叶酸什么时候吃最好呢？下面怀孕知识网小编就来告诉你什么食物含叶酸，叶酸什么时候吃最好以及合理的叶酸摄取量是多少等。
叶酸什么时候吃好和合理的叶酸摄取量是多少
    补充叶酸的最佳时期是在孕前3个月，每日补充0．4毫克的叶酸是比较适宜的，因为过量的叶酸会掩盖住维生素B12缺乏的症状，并且干扰体内锌的代谢，引起孕妈妈体内锌的缺乏。因此，每日叶酸的最大补充量不能超过1毫克。
什么以食物含叶酸以及叶酸的摄取方法有哪些？
    1、从水果和蔬菜中提取：绿色蔬菜的颜色越深，叶酸的含量越高。如莴笋、菠菜、胡萝卜、菜花、油菜、小白菜等，叶酸含量都很丰富。新鲜水果和其他食品中也含有丰富的叶酸，如橘子、草莓、香蕉等水果，动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等食品，核桃、腰果、栗子等坚果，大麦、米糠、糙米等谷物类食品。
    2、片剂补充：片剂补充叶酸一般可选用斯利安叶酸片及金斯利安叶酸片。服用叶酸片的同时还可以适当补充维生素c，以帮助稳定叶酸，增加叶酸在体内的储存量。
    孕妈妈在孕早期要注意补充叶酸，从而降低胎宝宝发生神经管畸形的概率。
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