导读:合理控制准妈妈的体重,不仅仅是为了视觉上的美感,更重要的原因是合适的体重会为分娩加分,还会远离各神妊娠并发症。 所以,建议准妈妈注意合理饮食,不可过量;但是也要避免节食,以免影响胎宝宝成长。 孕期体重的重要性 体重是关系到准妈妈和胎宝宝安全的
合理控制准妈妈的体重,不仅仅是为了视觉上的美感,更重要的原因是合适的体重会为分娩加分,还会远离各神妊娠并发症。
所以,建议准妈妈注意合理饮食,不可过量;但是也要避免节食,以免影响胎宝宝成长。
孕期体重的重要性
体重是关系到准妈妈和胎宝宝安全的一个重要因素。为此,有必要让准妈妈认识到体重对于自己及胎宝宝的影响。
身体过瘦对正常怀孕的影
可以排卵,是女性怀孕的首要条件;维持正常的月经周期,是具备生殖能力的前提条件。
如果身体过瘦,体内脂肪过少,就会造成排卵停止或出现症状明显的停经现象,受孕可能就会变得困难。
此外,身体消瘦的女性患妊娠并发症的可能性较高。过瘦会引起贫血、低钙和营养不良等并发症,增加流产、早产、胎宝宝发育不良的危险;身体过瘦还可能会加重孕期生活负担,因为过瘦的女性往往肌肉力量弱,而支撑孕期增加的体重、生产时的用力等都需要足够的力量来完成,所以一个身体强壮的准妈妈总比弱不禁风者更轻松。过瘦的未准妈妈在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。
如果计划怀孕,就需要先改掉这些坏习惯,对于未准妈妈来说,均衡合理的营养是最重要的。
身体瘦弱的未准妈妈每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,此外,还要注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味。
身体过于肥胖对正常怀孕的影响
准妈妈由于生理需要,必须适当增加营养,但也不能使体重无限制地增加。有事实证明,体重过重的准妈妈,极易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等,而且分娩时也会比一般准妈妈付出更大的代价。
因此,身体过于肥胖的准妈妈应合理减肥。在饮食品种上,宜多吃蔬菜、水果和一些五谷杂粮,少吃动物脂肪;主食减半,并停止吃高热量的零食,注意补充各种维生素和无机盐;还应定期测量自己的体重。
不同孕期体重的管理方法
怀孕后每个时期的体重要控制在什么范围之内才算是标准?体重在每个阶段应该如何增长?下面就介绍一些方法。
体重指数计算法
你的体重是不是属于标准型的呢?你可以根据身体质量指数BMI(body mass index)来计算体重指数。这个指数是目前营养学界较常用的用来判断胖瘦的数据,它是用身高和体重的比例来估算一个人体重是否合理的一种方法。对于准妈妈来说,孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。BMI在18.5~23.9之间即是健康体重的范围。
计算公式:
BMI=体重(千克)÷[身高(米)×身高(米)
BMI指数与体重的衡量
分级 孕前身体质量指数(BMI)
体重过轻 18.5以下
正常范围 18.5≤BMI<24
过重 24≤BMI≤27
轻度肥胖 27≤BMI<30
中度肥胖 30≤BMI<35
重度肥胖 BMI≥35
准妈妈可以在自己的BMI数值基础上制作一个孕期体重管理表格,以便可以随时检查自己的体重是不是在理想范围内。
对于体重标准的准妈妈,要注意别让体重急剧增长,而且要适量做一些运动,体重一般不会有太大改变;对于体重过轻的准妈妈,要关注饮食的均衡,防止出现营养不良;而体重过重的准妈妈,则要严格控制体重,避免出现各种妊娠并发症。
孕期增重不宜超过15千克
整个孕期体重增加的范围应该保持在11~13千克,不能超过15千克,否则会给分娩带来困难。怀孕前肥胖的人怀孕后增加7千克左右,最多不要超过11千克。怀孕前偏瘦的人体重增加量略超过13千克左右,都是比较理想的。对于怀有双胞胎的准妈妈来说,体重增加保持在16-20千克左右为宜。
孕期可增加的体重(千克)
准妈妈体形 | 孕早期 | 孕中期 | 孕晚期 | 总计 |
过重 | 2-3 | 6 | 6-7 | 14-16 |
正常 | 1-2 | 5 | 5-6 | 11-13 |
过轻 | 1 | 5 | 3 | 9 |
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