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发布时间: 2012-05-31 文章由亲亲育儿网原创,转载请注明出处。

导读:产后腰疼是很多新妈经常遇到的困扰,她们在孕中期腰部就开始酸痛,本以为生产完后,经过月子的恢复就不会再痛了,哪知道产后腰更痛了,对日常生活影响很大。那么产后腰疼的原因是什么?新妈应该如何预防与治疗产后腰疼呢? 产后腰痛的诱因: 1、孕期腰痛的延

      产后腰疼是很多新妈经常遇到的困扰,她们在孕中期腰部就开始酸痛,本以为生产完后,经过月子的恢复就不会再痛了,哪知道产后腰更痛了,对日常生活影响很大。那么产后腰疼的原因是什么?新妈应该如何预防与治疗产后腰疼呢?
  产后腰痛的诱因:

  1、孕期腰痛的延续,孕期内分泌系统的影响

  产后腰痛可能是孕期腰痛的一个延续,孕期内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,。由于腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛。

  而分娩后不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

  2、新妈妈缺少运动,照料宝宝姿势不正确

  产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布,经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,而且很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加上体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。

  3、人工流产过多或房事过频,肾气损伤

  如果妈妈经历多次人工流产,或房事过频,都会引起肾气损伤而引起腰痛。

  4、产后过早穿高跟鞋

  产后过早地穿高跟鞋,会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。

  5、产后子宫脱垂

  子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

  6、产后受寒

  产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通,也会导致产后腰痛。

  而前文所讲的两位网友,很大程度上都是由于产后不注意休息使身体过疲,或采取不当的姿势给宝宝喂奶,导致腰肌劳损而诱发的腰痛。

  下面,针对以上产后腰痛的诱因,我们不妨来看看,应该如何预防产后腰痛吧。

  一、从孕期开始预防腰痛

  1、均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  2、注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  4、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  5、在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

  二、产后避免经常弯腰或久站久蹲

  1、准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

  2、在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

  3、如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

  4、刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。

  5、在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。

  6、把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

  7、清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

  8、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

  三、给宝宝喂奶时注意采取正确姿势

  坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  喂奶时,把宝宝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

  四、在生活中注意防护腰部

  1、产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

  2、经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

  3、平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

  4、注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

  5、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

  6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

  7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

  8、抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。

  9、学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

  10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

  11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

  12、从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。
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