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发布时间: 2014-09-18 文章由亲亲育儿网原创,转载请注明出处。

导读:2014年9月18日亲亲育儿网讯,怀孕期吃什么好?饮食的安排会影响到母体健康和胎儿发育,所以要从怀孕早期就开始科学补充营养哦。孕期食谱的种类有很多,在这里,小编要着重为大家介绍怀孕早期的营养食谱,快来一起学两招吧。 孕期饮食原则 蛋 白质:蛋白质是构

  2014年9月18日亲亲育儿网讯,怀孕期吃什么好?饮食的安排会影响到母体健康和胎儿发育,所以要从怀孕早期就开始科学补充营养哦。孕期食谱的种类有很多,在这里,小编要着重为大家介绍怀孕早期的营养食谱,快来一起学两招吧。

  孕期饮食原则

  蛋 白质:蛋白质是构成人体细胞的主要成分,蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素,使雌激素及孕酮减少,严重者可 导致妊娠中断。一般来说,成人每千克体重每天需要1克蛋白质,而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质,在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质,以供分娩和哺乳 所需。含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等,其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被人类消化吸收。

  脂肪:脂肪能供给能量,而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20~30克脂肪,但最好不要超过50克,以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。

  糖类:糖类是碳水化合物,是人体热量的主要来源,对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖类广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中,每天保证450~500克的主食便可保证糖类的摄入量。

  接下来,就来一起看看怀孕早期的营养食谱都有哪些吧。

  怀孕早期营养食谱

  陈皮卤牛肉

  原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

  制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛 肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一 下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

  椰汁奶糊

  原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。

  制作:把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。

  刚怀孕的准妈妈不如就来试试以上两款食谱吧。

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