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发布时间: 2016-11-25 文章由亲亲育儿网原创,转载请注明出处。

导读:孕妇作为特殊的人群,做瑜伽时一定要根据自己的身体状况,量力而行,千万不可勉强自己做高难度瑜伽动作。

  孕妇承载着一个家庭的希望,孕妇在孕期需要特别的呵护,练习孕妇瑜伽是很好的选择。孕妇练习瑜伽的好处很多,孕妇如何练习瑜伽呢?孕妇瑜伽教学会为您具体介绍哦,下面,我们就和大家跟着孕妇瑜伽视频教程来了解下吧!

  首先,我们先和大家来了解一下什么是孕妇瑜伽,孕妇瑜伽是适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽运动。孕妇瑜伽动作应该怎么练习呢?

  什么是孕妇瑜伽?

  孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

  孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

  那么孕妇瑜伽有哪些姿势呢?今天亲亲育儿网先为各位孕妈妈准备四个孕妇瑜伽姿势:

  一:婴儿式

  练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部,可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状,另外,还可以促进肠道排毒。

  1、练习方法

  由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。

  手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

  2、注意

  怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  二、弓步移动式

  1、作用

  弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效,坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

  促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  2、练习方法

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

  练习这一步骤的时候,要注意将我们的呼吸节奏放慢一些,对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

  吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。

  3、注意

  身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

  三、直挂云帆式

  1、体式介绍

  这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度,在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态,它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气,俯身时呼气。

  按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

  深吸一口气,缓缓地挺直我们的身躯,尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

  呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,身体慢慢恢复直立,再反复练习。

  2、教练提醒

  在做这个练习时,不要弯曲双膝。

  凡背部受伤或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去,应顺其自然,长期练习,一定会受益。

  四、手杖式

  练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳,孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

  1、体式介绍

  坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对,前伸,与地面平行。吸气,躯干稍向后靠。

  从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持。

  脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸。

  2、注意

  腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

  亲亲育儿网温馨提醒:孕妇作为特殊的人群,做瑜伽时一定要根据自己的身体状况,量力而行,千万不可勉强自己做高难度瑜伽动作。


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